エコな整形外科医のブログ

4567月と地獄のような忙しさから解放されたけど、今は高校総体で新体操の会場に缶詰状態で全くやれることなし。暇なんでちょっと簡単に今までの出来事をまとめてみました。5月13日超高級肉を買う。うれしくて小走りして、駐車場をショートカットして車止めに足をひっかける。でも高級肉は絶対守ったよ。おかげで顔面挫傷...

だいたい私の体脂肪率は１２～１３％代で推移していたのだが去年右肩を壊してからどんどん体脂肪率が上がってきた。体が痛んでいるときは、どうしても治そうと食事を多めに取ってしまうし、しかも運動量が激減してしまった。だって肩に衝撃が来るんで走ることも出来なかったのだ。とどめは愛媛国体！2日間運動せず食べてしまった。ついに１８％超え・・・これには少し危機感を感じてきていよいよ戻さにゃならん。幸い右肩の調子が...

自宅から診療所まで約２．５Kmあるのだが、私は基本的には必要が無ければ絶対車は使わない主義である。以前は走って通っていたこともあるのだが悲しいことに最近は自転車である。今の住居に引っ越しして16年なのだが、相変わらず流通通りの渋滞はすさまじいものがある。つい運転手達は、何をしているのだろうとのぞき込んでしまうのである。昔は圧倒的にタバコを吹かしている人が多かった。今はスマホをいじっている人が圧倒的に多...

ついに昨日神様が枕元に立ってしまった。朝、目が覚めた後もうろうとするも、はっきり覚えている。確かに最近のアルコール摂取量は目に余る物がある。友人にも迷惑をかけていると言われたことがある。それによると大病院の先生に「おまえのテニスはイノシシなんだよ」と暴言を吐いたり、少ないときに来てくれる同年代の方に「おまえはへたくそなんだよ」って額をぺしぺし叩いたり、サーブが変わった打ち方をする人のまねを本人の前...

じゃあどれくらいの強さで運動すればいいの？私たちはRM（repetition maximum＝やっと一回できるという最大の筋力）という単位を使うが、20％のRM（20％1-RM）からどんどんタンパク質合成が上がっているが６０％1－RMからは頭打ちになると言うことだそうだ。つまりそれ以上強い運動してもタンパク質は増えないと言うことになる。じゃあ回数はどうなの？っていうと 上の図のように疲労困憊＝もうだめって言うとこからはさらにがんば...