超絶ダイエット
- 2017/12/26
- 08:58
だいたい私の体脂肪率は１２～１３％代で推移していたのだが去年右肩を壊してからどんどん体脂肪率が上がってきた。体が痛んでいるときは、どうしても治そうと食事を多めに取ってしまうし、しかも運動量が激減してしまった。だって肩に衝撃が来るんで走ることも出来なかったのだ。とどめは愛媛国体！2日間運動せず食べてしまった。ついに１８％超え・・・これには少し危機感を感じてきていよいよ戻さにゃならん。幸い右肩の調子が...
渋滞
- 2017/12/22
- 17:46
自宅から診療所まで約２．５Kmあるのだが、私は基本的には必要が無ければ絶対車は使わない主義である。以前は走って通っていたこともあるのだが悲しいことに最近は自転車である。今の住居に引っ越しして16年なのだが、相変わらず流通通りの渋滞はすさまじいものがある。つい運転手達は、何をしているのだろうとのぞき込んでしまうのである。昔は圧倒的にタバコを吹かしている人が多かった。今はスマホをいじっている人が圧倒的に多...
神様降臨する
- 2017/04/11
- 17:34
ついに昨日神様が枕元に立ってしまった。朝、目が覚めた後もうろうとするも、はっきり覚えている。確かに最近のアルコール摂取量は目に余る物がある。友人にも迷惑をかけていると言われたことがある。それによると大病院の先生に「おまえのテニスはイノシシなんだよ」と暴言を吐いたり、少ないときに来てくれる同年代の方に「おまえはへたくそなんだよ」って額をぺしぺし叩いたり、サーブが変わった打ち方をする人のまねを本人の前...
食事と運動について考えてみる その3
- 2017/03/12
- 08:43
じゃあどれくらいの強さで運動すればいいの？私たちはRM（repetition maximum＝やっと一回できるという最大の筋力）という単位を使うが、20％のRM（20％1-RM）からどんどんタンパク質合成が上がっているが６０％1－RMからは頭打ちになると言うことだそうだ。つまりそれ以上強い運動してもタンパク質は増えないと言うことになる。じゃあ回数はどうなの？っていうと 上の図のように疲労困憊＝もうだめって言うとこからはさらにがんば...
食事と運動について考えてみる その2
- 2017/03/10
- 11:55
食べただけじゃ1時間しか筋蛋白合成は続かない。そこで運動するとどのくらい筋蛋白合成は持続するのだろうか？レジスタンストレーニングを行うと､筋肉にダメージが生じて筋蛋白は崩壊する（青色のグラフ）しかし合成速度（赤色のグラフ）の方が大きくなるので結果的に出納バランス（緑色グラフ）は筋蛋白合成の方が大きくなる。上のグラフだと運動後48時間は持続しているようである。そして運動後に良い蛋白を取ると筋蛋白の合成速...
